Entspannungsübungen für Kinder - Körperscan

Diese geführte Körperscan-Meditation ist eine sanfte Achtsamkeitsübung zur Förderung von Entspannung, Körperwahrnehmung und innerer Ruhe. Sie eignet sich für Kinder ab etwa 6 Jahren genauso wie für Erwachsene - ideal für gemeinsame Meditation in Familie, Schule oder therapeutischem Rahmen.

Die Übung leitet Schritt für Schritt durch den gesamten Körper: von Kopf und Gesicht bis zu den Füßen. In jeder Phase werden einzelne Körperteile achtsam wahrgenommen, entspannt und bewusst losgelassen. Durch kindgerechte Bilder - wie ein weicher Zauberballon im Bauch oder Schultern, die wie Sandsäckchen sinken - wird die Vorstellungskraft aktiviert und die Verbindung zum eigenen Körper gestärkt.

Kurze, bewusst gesetzte Pausen zwischen den Abschnitten ermöglichen es, das Spüren zu vertiefen und ganz im Moment zu verweilen.

Die Meditation dauert etwa 10 bis 15 Minuten und kann sowohl im Sitzen als auch im Liegen durchgeführt werden. Sie eignet sich besonders gut:
- vor dem Schlafengehen
- nach einem aufregenden oder stressigen Tag
- in Achtsamkeitsstunden in Kita, Schule oder Gruppen
- als tägliches Entspannungsritual

Wirkung:
Die regelmäßige Anwendung kann helfen, zur Ruhe zu kommen, Stress abzubauen und ein positives Körpergefühl zu entwickeln. Sie fördert Konzentration, Selbstwahrnehmung und emotionale Ausgeglichenheit - für Kinder wie Erwachsene.